
Apa
saja langkah-langkahnya? Yuk, kita simak tips-tips dari Health Me Up berikut
ini.
1.
Modifikasi pada diet Anda
Dengan
menambahkan banyak porsi makanan sehat.
Jangan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung
lemak jenuh karena akan menambah beban pada sendi Anda. Makanan yang bisa meredakan
sakit pada radang sendi adalah makanan yang banyak mengandung omega-3 karena
mengandung anti oksidan dan dapat mengurangi peradangan serta meredakan rasa
sakit.
Makanan
seperti walnut, kacang kedelai, dan makanan laut juga direkomendasikan.
Buah-buahan tropis yang segar seperti jambu, jeruk, lemon, dan cabe juga bisa
menjadi sumber vitamin C yang bagus bagi penderita arthritis. Wortel yang kaya
anti oksidan, serta susu dan makanan lain yang mengandung vitamin D juga
penting untuk tulang dan kesehatan sendi.
2.
Olahraga yang menguatkan kekuatan otot
Olahraga
dapat membantu merekatkan kembali persendian dan meningkatkan proprioception
dalam sendi. Latihan yang baik untuk menguatkan tulang Anda adalah olahraga
yang sedikit berat seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, dan lainnya. Ini
akan mencegah pengeroposan tulang dan menghindari osteoporosis. Olahraga yang
melatih kekuatan dan keseimbangan akan membuat keseimbangan anda bertambah
sehingga anda tidak mudah jatuh. Jangan lupa untuk berkonsultasi terlebih
dahulu pada pelatih kebugaran anda sebelum mulai berlatih.
3.
Melakukan fisioterapi
Fisioterapi
akan membantu anda untuk melatih pergerakan sendi anda dan membantu membangun
kekuatan otot pada sendi. Para fisioterapis juga akan menunjukkan anda postur
yang baik dan cocok dengan gaya hidup anda. Mengikuti fisioterapi satu atau dua
kali seminggu sudah cukup bagus untuk meredakan dan mencegah sakit karena
asthritis. Namun ini juga bergantung pada seberapa parah penyakit arthritis anda.
4.
Mengurangi berat badan
Mengurangi
berat badan cukup penting dilakukan oleh pasien arthritis karena mengurangi
berat badan sama dengan mengurangi beban pada sendi-sendi Anda. Jika anda
menderita arthritis, maka mengurangi berat badan sama dengan mengurangi kadar
kesakitan pada peradangan sendi Anda. Walaupun begitu, perhatikan juga
pengurangan berat badan Anda, jangan berlebihan dan tetap menggunakan cara yang
sehat.
Semoga
bermanfaat
manfaat sekali
BalasHapusmakasih...
Hapus